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练「静观亲职」 修补世代撕裂


2020-07-29


练「静观亲职」 修补世代撕裂 静观遏打骂——在静观亲职课程中,家长透过一连串练习,激活大脑前额叶,训练出更敏锐的觉察力,更有智慧地作出反应,而非打骂儿女或发脾气。(NicolasMcComber@iStockphoto/明报製图,模特儿与本文个案无关)练「静观亲职」 修补世代撕裂 改善关係——静观亲职课程能够减少子女的反叛行为、改善子女的情绪、减轻家长的压力、改善亲子关係等。(twinsterphoto@iStockphoto)练「静观亲职」 修补世代撕裂 练「静观亲职」 修补世代撕裂

父母子女本该是最亲密的关係,然而因价值观差异,成为世代撕裂的导火线。由荷兰教授创办的静观亲职(Mindful Parenting)课程,让家长抱持「初心」,不再为子女贴上「不听话」、「无用」等负面标籤;帮助家长觉察及承认自身压力,对己对人有多一分的体谅。

个案:操控型妈妈 vs. 反叛期女儿

Ada(化名)是全职主妇,有一名15岁女儿Kitty(化名)。Ada一直为女儿安排多项课外活动或补习、以免她「输在起跑线上」。踏入青少年期,Kitty开始有独立思考,对于妈妈为她安排的,有时并不同意,也不如以往般和妈妈分享自己的生活点滴,母女关係比以前疏离。

某个周末,Kitty在没有通知妈妈的情况下和朋友聚会,而且很晚才回家。Ada坐在客厅黑着脸地等女儿回家,Kitty回家时看见妈妈,没有说什幺就回到房中。Ada忍不住追上前,用力敲女儿房门,向她大骂:「你现在是什幺的态度?你把家当作为酒店吗?什幺也不告诉我们!」Kitty在房间大声回应:「你根本不明白!」Ada的责骂只令Kitty更抗拒沟通,从此母女俩只要一对话就吵架,关係愈来愈差。

像城中许多家庭的缩影,Ada作为家长,在教养过程中累积了不少压力,而且对子女有很多期望,当子女行为表现跟期望不符时,会感到失望、担心、愤怒等。这些情绪会掩盖理性思考,令人变得冲动,难以从对方角度思考,沟通变得困难。

不加批判觉察此时此刻培养宽容心

两代之间因意见不合起冲突,若双方未能适当处理自己的情绪,家长可能会打骂孩子;而孩子感到不受理解和尊重,变成「叛逆青年」。如此,隔膜与疏离产生,亲子关係变差,最终影响双方的身心健康。所以,学懂适当处理自己的压力,是家长有效亲职的重要元素。「静观亲职课程」是透过让家长不加批判地觉察「此时此刻」,发现自己出现情绪下的意识反应,从而培养出宽容的心,更敏锐于自己和子女的需要。

静观亲职课程是由荷兰阿姆斯特丹大学教授兼临牀心理学家Susan Bögels创办,专为家长而设,是一项着重体验以实证为本的训练。课程中,家长透过一连串练习,如专注于呼吸数分钟(3分钟呼吸空间)、身体扫描、静观步行、静观伸展等,学习不加批判地专注于「此时此刻」,从「行动模式」(doing mode)转向到「同在模式」(being mode)。

回顾童年经验避免自动化打骂

「活在当下」能帮助我们激活大脑负责专注、组织、计划和从多角度看事物的前额叶(prefrontal cortex)。如此在教养子女及遇到压力时,家长就有更敏锐的觉察力,并更有智慧地作出反应,而非自动化地发脾气或打骂。

静观练习能让我们抱持「初心」,不再为子女贴上「不听话」、「无用」等固定或负面的标籤。抱持初心,家长才能发现孩子的细微改变、以崭新方式回应孩子,给予孩子空间成长。此外,静观亦能帮助家长觉察及承认自身压力,在情绪激烈时,学习为正在受苦的自己奉上慈心。当能够好好和自己的情绪相处后,对己对人也有多一分的体谅。而家长应对亲子关係时的自动化反应,亦可能与自身的童年成长经验有关。课程亦会帮助家长回顾他们与自身父母相处的童年经验,使我们避免以这些自动化的方式来对待孩子、家人及自己。

研究发现,静观亲职课程能够减少子女的反叛行为、改善子女的情绪、减轻家长的压力、改善亲子关係等。

自从参加课程后,Ada开始培养静观习惯,如闲时静观步行、晚上临睡觉时练习身体扫描、每当有压力想发脾气时便练习3分钟呼吸空间等。渐渐她发现,每当Kitty的行为和妈妈的期望不同时,Ada能叫停下意识地责骂女儿的冲动。慢慢,Kitty不再抗拒和Ada说话,某天俩母女更能心平气和坐下聊天。Ada了解到女儿希望有自己的空间、Kitty了解到妈妈只是担心她安全的苦心。双方的意见虽不一样,但经沟通过后,都变得更能体谅对方。

愿孩童不止盼望欢乐、大人不止知道期望,而是努力珍惜和体恤对方。

newlife.330 举办「新生‧身心灵」静观亲职课程,可浏览www.facebook.com/newlife330hk

文:凌悦雯(新生精神康复会临牀心理服务主任、临牀心理学家)、麦佩雯(心理学助理)

编辑:廖伟龙

电邮:feature@mingpao.com



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