当前位置:主页 > F墅生活 >

练下半身瘦全身!1招就能达到瘦身、练核心4功效


2020-07-29


深蹲,锻鍊核心肌群的动作之王
有没有发现最近身边好多人开始练深蹲?!真的很高兴看到社会大众的观念及趋势,已经导向以健康美为主的正向发展,因为不吃不喝节食或是冒着伤肝伤肾的极大风险吃减肥药,换来皮包骨、「乾扁瘦」的纸片人审美观,早已被淘汰,追求紧緻的身体质感,具有强度的肌肉线条,才是时尚所趋!
◆健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一

你是否羡慕「维多莉亚的祕密」女神们的终极完美身材?人家超模可都是有练过的,才能换来秾纤合度又凹凸有致的绝美身形,而翘臀又是S曲线的重要关键,想要练出翘臀,国内外超模有口皆碑、一致推荐的就是深蹲了!这也是我们要完整介绍深蹲运动给大家的原因。
但毕竟超模的终极完美身形不是人人都做得到,你可能因为先天条件受限,无法像她们拥有九头身骨架,或是一双令人侧目的修长美腿,但你绝对可以像大部分的超模一样,靠深蹲运动打造令人惊豔的翘臀!并同时锻鍊出腹部、腿部的S线条,绝对会成为众所瞩目的焦点!
深蹲运动不仅在模特儿界蔚为风尚,更形成一股超级旋风席捲好莱坞名人圈,以及追求身体美感的男男女女,全世界正在进行一场S形的线条革命!深蹲其实so easy,随时随地蹲一下,不用上健身房,在家勤练就能打造曼妙美体,兼具健身又瘦身等多重好处,你怎能错过?!
◆告别乾扁瘦!打造令人惊豔的翘臀与S曲线

本书将介绍深蹲的基本动作及进阶动作,并精心设计针对特定部位的加强动作,跟着专业教练,帮你雕塑健美紧实下的半身,让你的身形一步一步接近完美。深蹲的效果,除了翘臀,连带结实修长的大腿、平坦的腹部与性感的马甲线也会一起向你报到,随着运动而来的健康与活力,更能让你整个人焕然一新!
此外,我们在书中也示範了利用弹力带 或是家中随手可得的棍棒,加入深蹲动作中,在运动时添加趣味及变化,不但让动作更有深度,同时也具有更多进阶功效喔!
◆改善文明病、姿势不良并提振精神

深蹲原本就是健身运动中的「动作之王」,我从事多年专业教练,很清楚这个动作不但能强健腰、背、腹部的肌力, 也能锻鍊最重要的核心肌群, 因此在书中设计并加入许多动作变化,一一为大家示範。各种年龄层的女性朋友都非常需要深蹲,不只是因为深蹲能练出像「维多莉亚的祕密」的超模S曲线,让你穿什幺衣服都好看,也因为深蹲能锻鍊身体中段最重要的区域,强健支撑身体的主力肌群,且能提振精神,连久坐办公室导致的姿势不正、腰痠背痛等文明病也会随之改善。
藉由深蹲练出肌力后,再做其他运动时,你会发现这些运动都变得轻鬆许多,就像我有很多学生在练习了几个月深蹲之后再去参加路跑,竟能比以前多跑2K……这就证明了深蹲运动不但能健身、瘦身、塑身,还能增加肌耐力,让你运动时更事半功倍。


靠墙深蹲示範
準备动作:
先找一面平整的墙面,背部紧贴墙面,双脚站立与肩同宽或更宽一些。
深蹲告示牌:
这个动作基本上只做到一半的深蹲,目的是让刚开始练习深蹲的你察觉大腿用力的感觉,以及大腿的股四头肌使力的感受。因为深蹲必须靠足够的大腿肌耐力,所以第一步先从大腿前、后侧肌肉开始训练起,同时背部靠在墙上支撑上半身,身体便不易前倾或失去平衡,也能强迫背部延伸挺直,保持上半身姿势正确。
深蹲一点通:
切记膝盖不要超过脚尖,因为超过脚尖时,会让膝盖承受太重的压力,容易造成膝盖磨损。这是你不论做任何动作,都要记得的要点。
分解动作:
练下半身瘦全身!1招就能达到瘦身、练核心4功效
1. 慢慢弯曲膝盖,臀部向下移动。
练下半身瘦全身!1招就能达到瘦身、练核心4功效
2. 大腿与地面呈 90度,膝盖不超过脚尖。
练下半身瘦全身!1招就能达到瘦身、练核心4功效
3. 同时挺胸,背部保持延展,夹紧臀部,用大腿的力量支撑身体的重量,停留3秒。
重複动作12~15次 一天3回
Tips     可以增加手部平举的动作,顺便锻鍊手部与背部线条。
Point   除了大腿,臀部及下背部也要帮忙使力喔!




上一篇:
下一篇: